9 Pasos para Crear el Setup de Entrenamiento en Interiores Perfecto
El entrenamiento en interiores es más popular que nunca, ya que los ciclistas evitan las costosas membresías de gimnasios y los paseos invernales empapados a favor de entrenar en la comodidad de sus propios hogares.
Contar con el espacio interior adecuado para entrenar puede marcar la diferencia entre mantener la motivación y simplemente desear estar afuera montando en bicicleta, por lo que la importancia de una buena configuración no debe subestimarse.
El auge de las aplicaciones de entrenamiento también significa que el ciclismo en interiores es más interactivo y, osamos decirlo, más placentero que nunca, pero aún hay mucho que puedes hacer para crear el entorno de entrenamiento perfecto.
Entrevistamos a varios de los ciclistas en interiores más entusiastas de BikeRadar para descubrir qué hace que su espacio personal de ciclismo en interiores valga la pena visitar.
Aquí tienes nueve consejos para crear tu propio espacio de entrenamiento en interiores.
1. Crea el Espacio de ejercicio en tu casa
Pasa de estar en el sofá al sillín en poco tiempo creando un área de entrenamiento dedicada. Comencemos con algo obvio: la clave para crear una zona de entrenamiento en interiores es encontrar un espacio dedicado para trabajar.
No todos tienen esa suerte, por supuesto, pero tener un área específica para el entrenamiento en interiores significa que puedes comenzar tu entrenamiento rápidamente.
Si bien los mejores entrenadores inteligentes son bastante fáciles de configurar, tener un área de entrenamiento dedicada significa que no tienes que sacar el rodillo del almacenamiento y sujetar tu bicicleta cada vez que quieras pedalear.
Además, si estás planeando una sesión de entrenamiento temprano por la mañana antes del trabajo o quieres poder subirte al final del día, tener todo listo elimina una de las posibles excusas para no hacerlo.
2. La Inspiración es Clave
Sé creativo con tu espacio de entrenamiento: Algo que marcó una gran diferencia para casi todos los ciclistas con los que hablamos fue tener una fuente de inspiración a la que pudieran recurrir durante su entrenamiento.
Ya sean pósteres de sus profesionales favoritos, recuerdos del ciclismo o obras de arte, todo es válido. Además, agrega carácter a lo que a menudo puede ser un espacio bastante aburrido.
También recomendamos poner tus metas o plan de entrenamiento de invierno en la pared para que puedas verlo físicamente, mantenerte en camino y recordarte por qué te molesta en absoluto.
3. Opta por lo Inteligente
Los entrenadores inteligentes han hecho que la experiencia en el rodillo sea más realista e interactiva que nunca. Han quedado atrás los días en que usar un rodillo se sentía como andar en bicicleta por melaza en medio de un huracán.
Los últimos entrenadores inteligentes ofrecen una calidad de paseo más realista que nunca y son lo suficientemente silenciosos como para no molestar a tu familia, compañeros de casa o vecinos.
Un entrenador inteligente no tiene por qué arruinar tu presupuesto. Por supuesto, puedes desembolsar más de mil libras esterlinas por una unidad de gama alta de transmisión directa (o incluso más por una bicicleta inteligente de entrenamiento en interiores), pero ahora hay entrenadores inteligentes con rueda disponibles por solo unas pocas cientos de libras esterlinas.
4. Todo al Alcance
Ten todo lo que necesitas al alcance de la mano. Tener una repisa o mesa cerca de tu bicicleta asegurará que puedas colocar todo lo que necesitas al alcance de la mano.
De esa manera, no deberías encontrarte bajándote y subiéndote a la bicicleta innecesariamente a mitad de una sesión de intervalos.
Una mesa dedicada para portátil o un soporte para iPad también es muy útil para Zwifting, para poner tu dispositivo al alcance fácilmente.
En cuanto a otros accesorios para el rodillo, asegúrate de tener una toalla a mano, dos botellas de agua y deja una pequeña multiherramienta en tu zona de entrenamiento en caso de que necesites hacer ajustes rápidos.
5. Un Toque de Aire Fresco
El entrenamiento en interiores es una actividad sudorosa. Consigue un gran ventilador para mantenerte fresco. El entrenamiento en interiores es un trabajo caluroso que requiere una ventilación adecuada y control de la temperatura.
La mayoría de los ciclistas juran por uno o varios ventiladores para mantener las temperaturas corporales y ambientales a un nivel cómodo, con el agradable efecto secundario de hacer que toda la experiencia se sienta mucho más parecida a andar en bicicleta regularmente.
Si usas un solo ventilador, te recomendamos un diámetro de al menos 12 pulgadas para asegurar la cobertura necesaria. Un pequeño ventilador de escritorio simplemente no será suficiente en el calor de una sesión intensa.
Un ventilador controlado remotamente también es ideal, ya que puedes ajustar la velocidad del ventilador a medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento.
Y si quieres una señal segura de lo popular que se ha vuelto el entrenamiento en interiores, incluso hay ventiladores específicos para ciclismo, que pueden conectarse a tu entrenador inteligente para variar la cantidad de enfriamiento según lo duro que estés pedaleando.
De lo contrario, si tienes una ventana cerca, ábrela, y recuerda, no necesitarás tantas capas como normalmente llevarías en tu bicicleta. Nuevamente, algunas marcas de ropa incluso han introducido equipos de entrenamiento específicos para interiores.
6. Crea tu configuración en un área libre de distracciones
El espacio es un bien escaso para la mayoría de los ciclistas que arman un espacio de entrenamiento en interiores o de Zwift, pero encontrar un lugar libre de interrupciones ayudará a mantenerte enfocado en la tarea en cuestión.
Un lugar lejos de distracciones como la familia o las mascotas es ideal; no quieres que te interrumpan cerca del final de un intervalo de VO2 máximo de cinco minutos que quema los pulmones.
7. Escucha esencial:
El Podcast de BikeRadar. Incluso los ciclistas más entusiastas que simplemente adoran estar en su bicicleta pueden terminar bastante aburridos cuando se trata de andar en interiores.
Aplicaciones de música como Spotify y Apple Music tienen listas de reproducción de alto ritmo dedicadas específicamente al entrenamiento, mientras que aquellos con una conexión a Internet decente pueden decidir sumergirse en una serie de televisión o película.
Y si te estás preparando para una larga sesión, ¿qué tal escuchar el Podcast de BikeRadar? Es excelente, incluso si lo decimos nosotros mismos.
Los auriculares Bluetooth son esenciales si tu espacio de entrenamiento está en casa y no quieres hacerte enemigos. Los auriculares inalámbricos también te permitirán moverte libremente en la bicicleta sin enredarte en un cable.
8. Realidad Virtual
Conecta tu entrenador inteligente a una aplicación de ciclismo en interiores para una experiencia verdaderamente inmersiva. – Nuestro Medio Otra opción para aquellos con energía, internet y el hardware necesario es gamificar toda la experiencia con Zwift u otras aplicaciones de entrenamiento en interiores.
La experiencia de entrenamiento virtual de Zwift te enfrenta a otros ciclistas en un entorno que es tanto gratificante como adictivo.
Te permite organizar y unirte a paseos grupales, haciendo que tu tiempo de entrenamiento sea mucho menos solitario, mientras que también puedes elegir entre una amplia gama de entrenamientos estructurados y planes de entrenamiento, o unirte a una carrera virtual.
Hay otras excelentes opciones además de Zwift, como TrainerRoad para una experiencia de entrenamiento despojada y altamente enfocada, Wahoo SYSTM para un entrenamiento estructurado que combina el ciclismo en interiores y al aire libre, y Rouvy para la realidad aumentada.
9. Mantente Conectado
Asegúrate de tener fácil acceso a una fuente de alimentación y una conexión WiFi sólida. – Nuestro Medio Si estás armando una zona de entrenamiento completamente equipada, completa con entrenador inteligente, portátil/tableta/televisión y un ventilador de fuerza de tornado, necesitarás una fuente de alimentación. Además, una buena conexión WiFi es esencial si estás haciendo entrenamiento interactivo. Consigue un extensor de rango si lo necesitas.
¿Tienes un espacio de entrenamiento del que te sientes particularmente orgulloso? ¿Crees que tienes algo que agregar a esta lista? Asegúrate de agregarlo en los comentarios a continuación.
Sacado y traducido de BIKERADAR
