Ejercicios recomendables si pasas muchas horas con dispositivos electr贸nicos

Ejercicios recomendables si pasas muchas horas con dispositivos electr贸nicos

En esta era moderna son incontables las horas que todos pasamos frente a las pantallas de ordenador o de dispositivos m贸viles. Evidentemente, eso nos puede pasar factura si no mantenemos una buena higiene postural, no hacemos pausas, no cuidamos nuestra vista y no hacemos algunos ejercicios para estirar o reforzar partes de nuestro cuerpo. Por ello, el objetivo de este art铆culo es minimizar los da帽os que te puede causar pasar mucho rato trabajando con estas m谩quinas.

La ergonom铆a se define como una disciplina que se aplica en el mundo del trabajo para adaptar los puestos y ambientes laborales a las caracter铆sticas del trabajador. Es un buen punto de partida, ya que se puede aplicar a aspectos como mobiliarios (sillas, mesas, etc.), iluminaci贸n, ventilaci贸n y dem谩s. As铆, la elecci贸n del lugar donde vamos a pasar tiempo con los dispositivos electr贸nicos y la adecuaci贸n que hagamos de ese sitio puede ayudarnos mucho a lidiar con estos problemas que puede provocar su uso.

Dolencias y consejos para evitarlas

Pero, a pesar de una buena elecci贸n ergon贸mica, seguimos expuestos a una serie de lesiones por el uso continuado de este tipo de electr贸nica; entre ellas, encontramos la lesi贸n del t煤nel carpiano, las tendinitis, las lesiones oculares, el 鈥渃odo de programador鈥, o las cervicalgias y lumbalgias, por citar algunas. Como consejos generales para evitarlas encontramos: variar nuestra postura cada 15 minutos y evitar las que son inadecuadas, no cruzar las piernas durante mucho tiempo, descansar unos 5 minutos por cada hora de trabajo, tener la pantalla a la altura adecuada (borde superior al nivel de los ojos), entre otros.

Pero tambi茅n podemos aprovechar las pausas para hacer algunos ejercicios, como los movimientos de cuello (inclinar adelante y atr谩s, a los lados, o girar suavemente a derecha e izquierda), subir y bajar los hombros con los brazos ca铆dos, inclinar el tronco lateralmente estando de pie, o estirar la espalda y los brazos con suavidad y volver relajadamente a la posici贸n inicial, tambi茅n es bueno estirar los m煤sculos de nuestras mu帽ecas y los dedos y el antebrazo, adem谩s de realizar ejercicios para relajar los ojos.

Tambi茅n en los videojuegos

videojuegos scaled francisco perez yoma

Los gamers son otro de los colectivos que puede pasar muchas horas frente a pantallas o con accesorios en las manos, por lo que no es infrecuente que se enfrenten a diferentes lesiones. Seguro que Gerard Piqu茅, deportista profesional y ahora propietario de un equipo de eSports junto al influencer Ibai Llanos, es capaz de transmitir a sus colaboradores consejos para ejercicios f铆sicos de cara a protegerse de dichas lesiones. Y tambi茅n Ram贸n Colillas, quien no solamente es jugador profesional de poker en vivo y online, sino adicionalmente licenciado en Ciencias del Deporte, por lo cual sabr谩 c贸mo cuidarse de dichas lesiones. Pero para todos los dem谩s, vamos a dar algunos consejos.

Algunas de sus lesiones m谩s comunes, adem谩s de las ya citadas de los dispositivos electr贸nicos en general, ser铆an las que afectan al pulgar, como la inflamaci贸n conocida como 鈥淪铆ndrome de Quervain鈥, las artritis en los dedos, o las bursitis de codo u hombro. Por supuesto, son de aplicaci贸n los consejos que hemos dado anteriormente, pero tambi茅n podemos a帽adir algunos m谩s, como los estiramientos de hombros, el fortalecimiento de algunas articulaciones (especialmente de los dedos), y los estiramientos de los pectorales.

Cuidados para todo el cuerpo

El acondicionamiento f铆sico general es, sin duda, muy recomendable en todos estos casos. Si fortaleces tu musculatura y, especialmente zonas sensibles como la columna, tendr谩s menos posibilidades de sufrir lesiones. Elegir una actividad deportiva sana y dedicarle algunas horas a la semana te ayudar谩 no solo a nivel f铆sico, sino tambi茅n psicol贸gico; algunos ejemplos son las clases dirigidas de gimnasios, el running, o incluso el dedicar algunas horas a pasear a ritmo medio/alto. Tambi茅n es importante hidratarse bien durante todo el d铆a y tener una alimentaci贸n sana y equilibrada.

A pesar de cumplir todas estas recomendaciones, por l贸gica seguir谩s expuesto a algunas dolencias, especialmente si pasas muchas horas frente al ordenador; pero podr谩s minimizar las probabilidades y su impacto si cuidas un poco m谩s tu cuerpo. Por otra parte, es importante acudir a un profesional ante se帽ales de dolor o malestar.

Francisco P茅rez Yoma
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Francisco P茅rez Yoma

Hola, soy Francisco P茅rez Yoma, un abogado amante de la tecnolog铆a, los deportes y la m煤sica. Adem谩s, escribo en mi propio videoblog Francisco P茅rez Yoma, en donde comparto art铆culos sobre diversas novedades del mundo tecnol贸gico.